編/小秘老師
親愛的老師們，你今天喝溫水了嗎？
在忙著批改作業、準備教案、安撫小宇宙般的孩子情緒時，別忘了自己的身、心、靈也是需要照顧的。曾有位剛入行的年輕教師，為了跟上高壓節奏日日熬夜，等到身體敲響警鐘才驚覺癌細胞已悄悄轉移；也有位資深前輩，在教學環境瞬息萬變與家長期待夾擊下選擇提前退休，卻在放下粉筆後不久又為健康所苦。這些故事告訴我們——熱愛教育不代表必須燃燒自己到最後一滴蠟。
請把「定期健檢」寫進行事曆，就像固定的導師會議一樣重要；把「睡眠八小時」當作必交作業，絕不拖延；把「深呼吸三分鐘」當成課前暖身，而不是臨時救火。若工作環境不夠友善，請提醒自己：有些浪潮無法阻止，就學會衝浪；有些雜音改變不了，就調低音量。允許自己說「我需要幫忙」並不是示弱，而是給孩子們看見「健康範本」。
下次走進教室前，先問問自己：「我的電量滿格了嗎？」唯有身體有力、心情有光、靈魂有趣，我們才能把最好的能量傳遞給孩子。別等到健康亮紅燈，才後悔當初沒善待自己。記得——照顧自己，才是照顧全班的開始。
🔋 老師自我照顧重點提醒：
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把「自己」排進優先順序第一名，身心靈健康是教學續航力的根本。
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定期健檢不是可有可無，而是教師行事曆上的固定項目。
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睡眠八小時是你每天必交的功課，不能再延後繳交。
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深呼吸三分鐘，是你情緒的暖身操，不只是緊急救援用。
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面對無法改變的環境，學會「衝浪」比硬撐更重要。
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學會「降低雜音」和設定界線，不讓自己被無謂批評耗盡能量。
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勇敢說出「我需要幫忙」，讓孩子看見什麼是健康的大人。
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每天問自己：「我今天的電量滿格了嗎？」
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教室裡真正的光源，不只是燈管，而是你健康有力的狀態。
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照顧自己，不是自私，而是對學生最深的責任與愛。
🌈 教育現場不總是溫柔，但我們可以先對自己溫柔
學校的環境或許不是那麼友善，壓力仍然會來，但我們可以給自己一個穩定的空間。每天一張小卡，讓自己在混亂中有一個小小的出口，一個提醒自己「我也值得被照顧」的片刻。
為老師準備的療癒工具👇
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